推荐一：食物多样，谷类为主
★每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。
★平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。
★每天摄入谷薯类食物5~8份（~g），其中全谷物和杂豆类1~3份（50~g），薯类1~2份（50~g）。
★食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
推荐二：吃动平衡，健康体重
★各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
★食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
★坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上；主动身体活动最好每天步。
★减少久坐时间，每小时起来动一动。
推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆
★蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙、大豆富含优质蛋白质。
★餐餐有蔬菜，保证每天摄入~g的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
★天天吃水果，保证每天摄入~g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
★吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶g。
★经常吃豆制品，适量吃坚果。
推荐四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
★鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
★每周吃鱼~g，畜禽肉~g，蛋类~g，平均每天摄入总量~g。
★优先选择鱼和禽。
★吃鸡蛋不弃蛋黄。
★少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。
推荐五：少盐少油，控糖限酒
★培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。
★控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
★每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
★足量饮水，成年人每天7~8杯（0~ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
★儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
推荐六：杜绝浪费，兴新食尚
★珍惜食物，适量备餐，提倡分餐不浪费。
★选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
★食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
★学会阅读食品标签，合理选择食品。
★多回家吃饭，享受食物和亲情。
★传承优良文化，兴饮食文明新风。
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