暑假准备带娃和老人们去三亚玩玩，综合考虑到孩子的喜欢和大人的喜好，分别订了丽思卡尔顿和嘉佩乐各住几天。小孩子应该会更喜欢丽思卡尔顿，海边的玩乐项目比较多，嘉佩乐感觉更适合成人去品味它的韵味，具体等我玩了再回来汇报~
想到要去海边一直口嗨要减肥但是没行动的真的要行动起来了。上一期也讲过最近看的书很多都和饮食健康有关，身边也有不少朋友在生酮饮食，我综合考虑了一下还是准备遵循地中海饮食的方式尝试一下瘦身
地中海饮食的好处不仅仅在于瘦身，更重要的是可以减少心血管疾病、癌症、帕金森和阿兹海默症以及糖尿病的发病率，被公认为能降低整体死亡率的饮食方式。虽然地中海饮食的热量中含有将近四城的高脂量，但是这不是饱和脂肪而是大量的橄榄油（不饱和脂肪酸及抗氧化物的结合）
我爸就有高血压，公婆有糖尿病，其实和他们长期的饮食习惯都有关，所以这篇一定要转发给老人们看一下
《美国新闻与世界报道》杂志召集健康专家每年一度对约40种不同的饮食模式进行评估和排名，今年第一名依旧是地中海饮食
地中海饮食年还被联合国教科文组织批准为世界非物质文化遗产。
它的主要特点是：
1、多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果等膳食富含植物性食物，其中豆类和坚果类来供应蛋白质
2、食物的加工程度低，新鲜度高，以食用当季和当地产的食物为主。
3、橄榄油是主要的食用油。烹调时常用适量的香辛料、红酒和大蒜。
4、脂肪提供能量占膳食总能量比值在25～35%，饱和脂肪只占约7~8%。
5、每天食用少量适量奶酪和酸奶。
6、每周食用2-3次鱼和海鲜、去皮禽肉和蛋。
7、以新鲜水果作为典型的每天餐后食品，甜食每周只食用几次。
8、每月只食用几次红肉。
9、大部分成年人有饮用红酒的习惯。
大家可以看到即使是推荐食用的食物，总量也很有讲究，基本都是要适量，少量，就是你即使按照这个食谱吃，量也很关键哦~
回顾了一下我最近一周的饮食，总的来说量还是过了~所以瘦的比较少
每天都要吃一盘的烤羽衣甘蓝和串枝丫番茄，撒一点喜马拉雅粉盐，这个我烤的时候都是用橄榄油，羽衣甘蓝在叮咚买的
对豆角类很偏爱，喜欢用鸡枞菌炒着吃，不过豆角主要要煮熟，炒之前我都用开始烫一下
每天早饭一晚蓝莓，晚上还会吃点橙子猕猴桃苹果之类的，感觉晚上吃多了
每天早上一只鸡蛋或者鸭蛋，我是喜欢吃流黄蛋的，煮蛋水平炉火纯青了吧
鱼和肉，我吃得还是太多了，几乎每天都不断，这个要改进
无糖酸奶+王饱饱果干麦片，我太爱吃酸奶了，无糖会让我放松警惕一天吃两杯，这个也要控制一下
十五谷米杂粮饭，早上吃，也不是每天都吃
有时候就来一个小苞谷玉米，这个儿子也爱吃，他每天要吃俩
偶尔还烤个贝果，也是多纤食物
偶尔外食的时候，男青年吃pancake，我吃pancake上的烤茄子和培根，肉和蛋我都在吃，还是那句话量有点过，饮料只敢喝冷萃咖啡
大家要牢记地中海饮食的金字塔
每天可以食用的是蔬菜、水果、全谷物、橄榄油、低脂乳制品、葡萄酒（如果家里不用橄榄油可以用芥花油、大豆油、玉米油、葵花油替代，葡萄酒如果没有喝的习惯可以省略，如果喝请喝红葡萄酒）
每周可以食用2-3次的鱼类、豆类、家禽类（去皮）、未加工的瘦肉（谷饲牛肉为主）
每月可食用2-3次的饱和脂肪、精制糖、甜品
最后要说的就是量了，我前面一直在叨叨叨每天食用到底是多少量？
水果和蔬菜
每天5-8份，一份大约一颗中型水果（约g）或g水果块，或60g水果干，或g煮熟的蔬菜，或g生菜色拉
豆类
一周3-4份，我特地去猫超买了很多豆，一份豆大约g，豆类是极佳的蛋白质来源，可代替肉类，豆类包括青豆、扁豆、豌豆、白腰豆、花生、长角豆、花生、蚕豆等，不过要减肥的要控制少吃，因为豆类热量较高
坚果
一周4-5份月60g（60g坚果热量大约有大卡）所以减肥的也要适量
全谷物
一天三份一份大约一片面包、g谷物片、g煮熟的谷物或者意面
要尽量吃未加工的谷物，比如全燕麦、大麦、糙米
乳制品和鸡蛋
乳制品牛奶类一天约-ml，或者硬质芝士40g，一周吃的鸡蛋最好不要超过四颗（糖尿病及高血压一周蛋黄食用不可超过三颗），一天尽量不要超过一颗，不过我觉得蛋白多吃吃无所谓，主要是蛋黄不能多吃
鱼类和贝壳
一周3-4份，每份约g到g，油脂高的鱼分量就吃得减少一点
家禽及瘦肉
一周最多两餐重加入85g的熟肉，选择禽类比红肉好，如果选择肉类尽量选择草饲牛肉的后腿肉和腰肉
葡萄酒
男性一天1-2杯女性1杯一杯约ml
我目前最大的难度就是瘦肉了，其实平时自己的饮食习惯还不错，吃的都比较健康，所以最近一次体检虽然检查下来有点胖，但是其他各项指标都很棒
希望通过这次饮食习惯的改变加上适量运动，两个月后可以有一个全新的我~
最近很爱的一件黑衬衫，以及在深圳的时候朋友说我穿的粉嫩也很精神，瘦下来应该会更精神！
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