科学的经验可以给我们带来很多帮助，而错误的经验往往会给我们带来更多的麻烦。就拿产后饮食来说，盲目相信经验很容易走进进补的误区，为产妇健康埋下隐患。
1误区一：月子里多喝红糖水有些人觉得，产妇在分娩后元气大损，多吃一些红糖可以补养身体。
红糖固然具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效，可以帮助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，有利于子宫复位，但不可因红糖有如此多的益处，就认为吃得越多越好。过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿，如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。
另外，红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。产妇在产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜，可不定期食用。
2误区二：月子里不能吃水果受传统习惯的影响，产妇坐月子不宜吃生冷食物，因此，有的产妇连水果都不敢吃。
事实上应鼓励产妇在坐月子时适当吃水果，因为水果里含有各种维生素和微量元素，除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下来的日子里，应该每天吃-克的水果，帮助产妇尽快恢复。
3误区三：月子餐几乎没味道老一辈认为，月子里吃盐多日后会憋不住尿。其实，这是一种误区，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。在做月子餐时应该在菜里适量加少许盐，以清淡为主，比平时稍淡即可，没必要淡到几乎没有味道。
产后保健靓汤推荐通草枸杞鲫鱼汤
鲫鱼1条，通草10克枸杞10克，老姜20克，芝麻油少许，料酒少许。
1.鲫鱼洗净切块；
2.大火热锅，倒入芝麻油，以文火把姜爆成金黄色，以小火煎鱼至鱼皮上色；
3.加入水和通草一起炖煮；
4.待鱼肉熟烂后加入枸杞，5分钟后加盐调味，即可起锅。
鲫鱼所含的蛋白质质优齐全，容易消化吸收，还有健脾利湿、和中开胃、温中下气的功效。通草下气通乳、枸杞益精养血，三者合用有通乳、补益功效，适合于产后缺乳及产后身体虚弱者食用。
香菇栗子鸡汤
鸡肉克，栗子（湿）40克，香菇5个，芝麻油15毫升，老姜20克，大葱数段。
1.鸡洗净切块，栗子煮熟，香菇切块备用；
2.热锅后倒入芝麻油，以文火把姜爆成金黄色，转大火，放入鸡块和香菇快炒；
3.加入水和栗子来炖煮；
4.待鸡块煮烂后加盐调味，趁热享用。
《本草纲目》指出，鸡肉补益五脏、益气力、助阳气、暖小肠；栗子养胃健脾，活血止血。这道“香菇栗子鸡汤”最适合产后腰膝酸软、体弱脾虚者食用。
本文来源：佛山市妇幼保健院
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