快要夏天了，小c又来挽救大家的夏天的形象问题了！
爱我么？:-D
小c之前体重狂飙(因为考试压力大0运动又乱吃）
考完试一下子收不住嘴了又猛吃了半个月
半个月前一称68kg………
直接把自己吓出一身冷汗
然后小c就使用了一个非常有效的减脂饮食方法
坚持了一周
体重恢复到61.2kg了
*由于小c的体重是在一个月内快速增长的，有很大一部分是水分，所以下降的非常快速，对于大部分屏幕前的小伙伴们来说，应该没有这么快！
它的名字叫做间歇性禁食法（IntermittentFasting(IF)
*间歇性禁食法（以下简称IF）是近几年科学界的新宠。BBC在年就对IF进行了相关报道，认为它可以帮助使用者减少体重并改善健康。而实际上，早在数十年前，耶鲁大学和哥本哈根大学的研究者就已经开始研究IF了。
cici给它取了一个简单接地气的名字
8小时控时饮食法
1.从早起第一次进食时间开始算，最后一次进食时间是在8小时内
比如：早上7点第一次进食，那最后一次进食时间必须在下午15点之前以此类推
2.它非常简单易于坚持，而且适合现在很多懒不高兴运动的白领人士，而且相对于严格的慢碳饮食法，它对食物的选择要求更低（你甚至可以喝少量甜饮料，或者吃一小块蛋糕等你想吃的食物，当然你不吃的话，效果会更好）
3.如果你原有的饮食量不会让你发胖，那你使用8小时饮食法一短时间后，你会减少体重。
比如本来你每天吃个汉堡,现在你在8小时内也吃个汉堡，你就会瘦。
4.一天中的任意时间都可以开始，随你的生活作息而进行。喜欢早起早睡或者夜猫子都可以根据自己的习惯来调整时间，非常方便。
5.另外16小时是禁食时间（包含睡眠时间），你在此时间内可以喝0卡饮料：咖啡（无糖无奶），无糖可乐，茶水，水。
6.对健身者而言，8小时饮食法的使用时间段应该与训练时间段紧密相连。通常有2种方法：①将训练时间安排在8小时进食时间段内；②空腹训练，训练后的30分钟内开始8小时的进食时间。例如8点开始训练，9点30分训练结束，10点开始吃饭，那么一天的进食时间段则为10点-18点。当然，你也可以自由选择其他时间段作为进食时间。
7.你可以在8小时内吃3餐或者5~6餐，都随你的习惯。
8.可以长期坚持，或者阶段性进行,用于减脂期或者突破平台期。
9.当然，我在最后依然建议大家优化饮食结构，吃的更健康，减脂速度更快。
10.开始3~5天后见效，效果是否明显因人而异，特别适合想要突破瓶颈期的人或者体重短期快速增长的人使用。
耶鲁大学和哥本哈根大学的研究小组发现：IF可以激活人体的特定基因，增强的表达水平。解偶联蛋白是一种线粒体内膜蛋白，它可以减少ATP的生成，提高新陈代谢，促进机体尤其是脂肪细胞的能量消耗，导致体重下降。
（用人话说就是通过科学管理进食的时间，提高脂肪细胞的能量消耗，起到减脂作用）
是不是很简单~~~~~~~~~~~~~so大家开始吧！
扫描北京中科白癜风医院骗人吗北京那个医院治疗白癜风好呢
转载请注明地址:http://www.yongmeijiaju.com/ysjj/8047.html
