文章导读
高血压患者的饮食需要注意什么呢？你也许知道少吃盐，但是你知道吃什么有助于高血压吗？那么还是请看下面：
01
减少盐的摄取量：
所有的报告均显示，饮食中含有过多盐分会导致血压上升。美国心脏协会建议，必须将盐分摄取量限制在每天2.5克以内，这个建议是很重要的。但也不是说饮食中盐的含量越低越好，因为人体内盐分过低，会提高体内胰岛素及坏胆固醇的含量。
02
控制总热量：
体重增加,收缩压可上10毫米汞柱,舒张压可上升7毫米汞柱。因此高血压患者一定要减肥,但减肥要在营养医生的指导下进行,慢慢地、逐渐地减，每个月减0.5——1kg。热量每千克体重为25——30千卡凡合并高血脂与冠心病者应减少脂肪总量,尤其要控制动物脂肪,多采用植物油以增加多不饱和脂肪酸。膳食中多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸之比值为1或大于1时,降血压的效果比较好。有些高血压患者糖耐量降低,应适当限制碳水化合物的供给。宜占总能量50——60%。主食除米面外,提倡多吃各种杂粮及豆类,如小米、玉米面、燕麦片、高粱米、芸豆、红豆、绿豆等,它们含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,有利于胆固醇的排除。
03
减少脂肪、胆固醇的摄入：
脂肪应占总能量的25%以下。烹调时多选用植物油,如花生油、菜子油、芝麻油等,少吃油炸的食物,主张多采用余、炖、煮、清蒸、凉拌等烹饪方法,少吃各类肥肉及动物油脂。胆固醇每日的摄入量应限制在mg以下,少吃动物内脏、鸡蛋黄、鱼子等含胆固醉高的食物。
04
限制酒精摄取量：
少许的酒可以促进血液循环，但是每天所喝的酒精超过60毫升时，就会增加高血压的几率。
05
摄取足量的钾质：
许多研究报告显示，每日摄取3～3.2克的钾质，有助于降低血压，也能防止中风发作。根据一项针对50岁以上女性为期12年的研究显示，每日摄取3～3.2克的钾质，没有一个人中风过;而摄取少量钾质的人，中风几率提高至5.3%。食物内钾的来源有土豆、杏仁、香蕉、低脂奶酪以及柑橘类水果。
06
摄取足够的钙质：
美国一份针对位人士长达13年的研究报告指出，每天摄取1克钙质的人，罹患高血压的几率降低了20%。服用某些含铝的制酸剂、皮质类固醇、四环素、甲状腺激素，或有喝咖啡及吸烟习惯的人，会促使体内钙的含量减低，应每日补充足够的钙质。
07
摄取足够的镁：
一项研究显示，连续服用6个月的镁营养补充剂，血压可显著降低(包括收缩压和舒张压)。食物中镁的来源包括豆类、绿叶蔬菜、谷类、香蕉、低脂牛奶等。
08
多吃水果及纤维质：
根据哈佛医学院的研究报告，每日的水果纤维素摄取量低于12克的人，罹患高血压的几率增加了60%。而且研究人员发现，水果里含有不同的化合物质可以协助降低血压。
09
适量吃大蒜：
有很多研究报告显示，大蒜营养补充品能降低血压。
10
多摄入亚麻油酸：
亚麻油酸来自深海鱼类以及亚麻子和马苋草。根据多项研究结果显示，它们的确有预防心脏病的功效，不但是血液稀释剂，也能协助预防血凝块的形成。
11
选吃能降低高血压的中药及蔬菜：
至于降低及治疗高血压的中药及蔬菜，有6种在世界卫生组织的研究报告中被提出：黄芪、芹菜、当归、山楂(研究发现它富含生物类黄酮，能改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，也能降低血压)、益母草、香菇。
其实只要我们在日常生活中，多家注意留心，饮食调理就会变得简单了。
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