指导专家：陈超刚中医院临床营养科主任、副主任医师（副教授）。广东省营养学会理事、广东省临床营养分会委员、广东省优生优育协会营养专业委员会委员、广东省科普讲师团成员、广东省医学会医学科普会员。了解了孕期饮食的原则，真正执行起来还是要落实到一日三餐上，对于孕妈咪来说，可能还需要在3顿正餐之间补充些点心，通常我们建议孕妈咪要三大餐三小餐。孕妈咪要遵循以下几大原则：※摄入合理全面的营养※选择新鲜天然无污染的食材※不吃过咸过甜过油腻的食物※尽量少食刺激性的食物※少食多餐舒适为度早餐适量“低GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你还习惯于像孕前那样只吃2片白面包就打发，那就有可能很快就会感觉到疲劳。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。
Doctor’sadvice让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，是低GI谷物，搭配其他谷类食品和优质蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类。淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1：1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的B族维生素，能持续提为你供充沛活力。GI，即血糖生成指数，是衡量食物中的碳水化合物与标准物质（如葡萄糖）相比，转变为葡萄糖的速率和能力的指标。
选择低GI食物，血糖和胰岛素的波动幅度相对平缓，饱腹感持续时间较长，有利于维持正常体重。
推荐：火腿法棍三明治
午餐营养元气食物午餐起到一个承上启下的作用，孕妈咪应当尽量多样化的进食，主食保证和孕前的进食量相当，增加蔬菜和蛋白质的品种。
在外用餐的OL孕妈咪要注意食物的卫生，有条件的最好还是自己每天准备健康午餐。
Doctor’sadvice午餐前最好先喝一小碗有营养的汤，补充水分又滋润肠胃，但不宜饮太多的汤，以免影响正餐食欲。
午餐中的谷类食物要足量，同时当吃些杂粮，可以增强膳食纤维的摄入，缓解血糖的上升，减少脂肪的吸收。
以素菜为主，搭配荤食，荤素的适宜比例为1：2。
推荐汤品：田园蔬菜汤
晚餐越简单越好孕妈咪消化功能减弱，晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致睡觉后，胃胀、反酸等问题，还会导致神经系统依然兴奋，从而影响孕妈咪的睡眠质量。同时建议孕妈咪在22：30以前入睡，否则又会因为饥饿而再次进餐。
Doctor’sadvice晚饭适合进食稀、软、清淡的食物，例如清炒杂蔬，粥，也可食用一些清爽的凉拌菜，既营养又开胃。另外，晚餐还需要特别避开产气的食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着，还会造成胃灼热及消化不良等，引发孕妈咪的身体不适。
推荐：生滚鱼片粥
三小餐补充其他营养素孕妈咪需要摄入较丰富的营养，因此需要比孕前多一些的进食，但是，由于孕期身体上的特殊性，孕妈咪每餐又不能吃得太饱，所以，需要在两餐之间添加一些水果或是点心，以保证营养摄入的充足，同时还可以进食一些正餐吃不到的食物，以保证营养的均衡。
Doctor’sadvice孕妈咪三正餐务必按时。在上午，可以吃一些时令的、糖分不要太高的新鲜水果，补充维生素；下午的点心可以吃一些坚果，例如杏仁、葵花籽等，或是蒸蛋、稀粥等容易消化的食物，也可以是杂粮的饼干或是全麦面包等高纤维的点心；晚上睡觉前１～１．５小时内，可喝一杯温热的牛奶，如果有胃部灼热反酸的妊娠反应，也可加吃1～2片咸味的苏打饼干，可以缓解不适。
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